Sanskrit — Français
Comprendre ce que ton prof dit, décoder les noms des postures, et t'approprier la langue du yoga.
Un petit repère utile : le suffixe -asana signifie « posture » et se retrouve dans presque tous les noms. Une fois que tu le reconnais, la moitié du vocabulaire s'ouvre.
Vocabulaire général
Les mots que tu entendras en cours, dans les livres, sur les tapis. Le socle.
- Yogayo-gaUnion, joug
- Asanaa-sa-naPosture
- Pranayamapra-na-ya-maExercice de respiration
- Namasténa-mas-téSalutation (« je salue le divin en toi »)
- Om / AumomSon sacré primordial
- Pranapra-naÉnergie vitale, souffle
- Chakratcha-kraRoue, centre énergétique
- Mudramou-draSceau, geste des mains
- Mantraman-traFormule sacrée répétée
- Gurugou-rouMaître, enseignant
- Drishtidri-chtiPoint de concentration du regard
- Bandhaban-dhaVerrou énergétique
- Vinyasavi-nya-saEnchaînement synchronisé au souffle
- Savasanasha-va-sa-naPosture du cadavre (relaxation finale)
- Namaskarna-mas-karSalutation (ex : Surya Namaskar)
- Ahimsaa-him-saNon-violence
- Shantishan-tiPaix
Les chiffres de 1 à 10
Utiles pour comprendre Virabhadrasana I, II, III, Eka Pada (une jambe), Ashtanga (huit membres)…
Les postures essentielles
Les grands noms à connaître pour naviguer n'importe quel cours. Cherche par sanskrit ou par français.
- Tadasanata-da-sa-naPosture de la montagne
- Adho Mukha Svanasanaa-dho mou-kha shva-na-sa-naChien tête en bas
- Urdhva Mukha Svanasanaour-dhva mou-kha shva-na-sa-naChien tête en haut
- Bhujangasanabhou-jan-ga-sa-naPosture du cobra
- Balasanaba-la-sa-naPosture de l'enfant
- Marjaryasana / Bitilasanamar-jar-ya-sa-na / bi-ti-la-sa-naPosture du chat / de la vache
- Virabhadrasana I, II, IIIvi-ra-bha-dra-sa-naPosture du guerrier I, II, III
- Trikonasanatri-ko-na-sa-naPosture du triangle
- Vrksasanavrik-sha-sa-naPosture de l'arbre
- Utkatasanaout-ka-ta-sa-naPosture de la chaise
- Paschimottanasanapach-tchi-mot-ta-na-sa-naFlexion avant assise
- Setu Bandha Sarvangasanasé-tou ban-dha sar-van-ga-sa-naPosture du pont
- Ustrasanaous-tra-sa-naPosture du chameau
- Padmasanapad-ma-sa-naPosture du lotus
- Sukhasanasou-kha-sa-naPosture assise facile / tailleur
- Sirsasanachir-cha-sa-naPosture sur la tête
- Sarvangasanasar-van-ga-sa-naPosture de la chandelle
- Halasanaha-la-sa-naPosture de la charrue
- Dhanurasanadha-nou-ra-sa-naPosture de l'arc
- Navasanana-va-sa-naPosture du bateau
- Matsyasanamats-ya-sa-naPosture du poisson
- Ardha Matsyendrasanaar-dha mats-yén-dra-sa-naTorsion assise
- Eka Pada Rajakapotasanaé-ka pa-da ra-ja-ka-po-ta-sa-naPosture du pigeon
- Savasanasha-va-sa-naPosture du cadavre
Par famille de postures
Regrouper les postures par famille, c'est se donner une carte pour comprendre les enchaînements.
Torsions
- ParivrttaPréfixe signifiant « tourné, retourné »
- Ardha MatsyendrasanaDemi-torsion du seigneur des poissons
- Parivrtta TrikonasanaTriangle tourné
- Parivrtta ParsvakonasanaAngle latéral tourné
- BharadvajasanaTorsion de Bharadvaja (assise, douce)
- Jathara ParivartanasanaTorsion couchée du ventre
Inversions
- ViparitaPréfixe signifiant « inversé »
- SirsasanaPosture sur la tête (« roi des postures »)
- SarvangasanaChandelle (« reine des postures »)
- Viparita KaraniJambes au mur (inversion douce)
- Adho Mukha VrksasanaPoirier (équilibre sur les mains)
- Pincha MayurasanaPosture de la plume de paon (équilibre sur avant-bras)
- HalasanaCharrue
Équilibres
- VrksasanaPosture de l'arbre
- GarudasanaPosture de l'aigle
- NatarajasanaPosture du roi danseur (Shiva)
- Ardha ChandrasanaDemi-lune
- BakasanaPosture du corbeau / de la grue
- AstavakrasanaPosture d'Astavakra (équilibre bras avancé)
- Eka Pada KoundinyasanaPosture de Koundinya (une jambe)
Philosophie — les 8 membres
Issus des Yoga Sutras de Patañjali, les huit piliers du yoga. Anga signifie « membre ».
Les 5 Yama
- Ahimsa — Non-violence
- Satya — Vérité
- Asteya — Non-vol
- Brahmacharya — Modération, juste usage de l'énergie
- Aparigraha — Non-attachement, non-possessivité
Les 5 Niyama
- Saucha — Pureté, propreté
- Santosha — Contentement
- Tapas — Discipline, ardeur
- Svadhyaya — Étude de soi
- Ishvara Pranidhana — Abandon au divin / à un principe supérieur
Mini-lexique de la respiration
Le yoga est d'abord une science du souffle. Voici les termes et techniques à connaître.
- Pranapra-naÉnergie vitale, souffle vital
- Pranayamapra-na-ya-maExtension / maîtrise du souffle
- Purakapou-ra-kaInspiration
- Rechakaré-tcha-kaExpiration
- Kumbhakakoum-bha-kaRétention du souffle
- Antara Kumbhakaan-ta-ra koum-bha-kaRétention poumons pleins
- Bahya Kumbhakaba-hya koum-bha-kaRétention poumons vides
- Nadina-diCanal énergétique subtil
- Swarasva-raFlux respiratoire par une narine
- Ujjayioud-jaï« Respiration victorieuse » — légère constriction de la gorge, son océanique, pratiquée pendant les asanas.
- Nadi Shodhanana-di cho-dha-naRespiration alternée, purifie les canaux énergétiques (narine droite / gauche).
- Kapalabhatika-pa-la-bha-ti« Crâne brillant » — expirations courtes et actives, inspiration passive, effet dynamisant.
- Bhastrikabhas-tri-ka« Soufflet du forgeron » — respiration forcée rapide, inspir/expir actifs, très énergisante.
- Sitalishi-ta-liRespiration rafraîchissante, inspiration par la langue enroulée en tube.
- Sitkarishit-ka-riVariante de Sitali, inspiration par les dents serrées, effet rafraîchissant.
- Bhramaribhra-ma-ri« Respiration de l'abeille » — bourdonnement à l'expiration, apaisante pour le mental.
- Anuloma Vilomaa-nou-lo-ma vi-lo-maAutre nom pour la respiration alternée (parfois distincte de Nadi Shodhana selon les écoles).
- Surya Bhedanasou-rya bhé-da-naRespiration solaire — inspiration narine droite uniquement, stimulante.
- Chandra Bhedanatchan-dra bhé-da-naRespiration lunaire — inspiration narine gauche uniquement, apaisante.
Kapalabhati · Bhastrika · Surya Bhedana
Sitali · Sitkari · Chandra Bhedana · Bhramari
Nadi Shodhana · Ujjayi
Kapalabhati et Bhastrika sont déconseillées en cas de grossesse, d'hypertension non contrôlée, ou de troubles cardiaques / respiratoires. Mieux vaut les apprendre en présentiel avec un·e professeur·e plutôt que via une simple description.
Un mot par jour
Tu n'as pas besoin de tout mémoriser. Choisis un mot par jour, essaie de le placer dans ta pratique du matin ou du soir, et laisse-le se déposer.
Petit à petit, les noms des postures cesseront d'être des sons étranges pour devenir des repères familiers. Et tu réaliseras que tu es en train d'apprendre bien plus qu'un vocabulaire : tu apprends une manière de regarder ton corps, ton souffle, et ta vie.
« Yoga chitta vritti nirodha. » — Le yoga est l'apaisement des fluctuations du mental. (Patañjali, Y.S. 1.2)